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宝妈必看:宝宝补充DHA、ARA的重要性与方法哈尔滨试管

人体无法自行合成DHA、ARA,因此必须从食物中获得。妈妈应注意给宝宝添加富含DHA.ARA的食物,比如深海鱼类、坚果类以及添加了DHA、ARA的配方奶粉。

婴幼儿慎吃深海鱼油

深海鱼油虽然含有丰富的DHA,但同时也含有EPA(二十碳五烯酸),EPA摄取过多会对宝宝的血管发育造成损害。另外,过量服用深海鱼油会导致血液不易凝结,增加出血的风险,还可能出现流鼻血、胃灼热、恶心、口臭、皮疹等不良反应。因此,婴幼儿应慎吃深海鱼油,应食用从藻类提取的鱼油。相对于深海鱼油,藻类鱼油的DHA含量高、EPA含量非常低,具有安全性高、抗氧化能力强的特点,而且利于宝宝吸收。

DHA、ARA含量最丰富的食物

三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,是非常适合宝宝食用的一类深海鱼,对宝宝大脑及神经系统发育十分重要。妈妈在给宝宝做三文鱼的时候切勿烧得过烂,否则三文鱼口感不鲜嫩,使宝宝不容易接受。

其他含DHA、ARA较多的食物

黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵、带鱼、青鱼、竹荚鱼、鲣鱼、花鲫鱼、干果、海带、紫菜、豆腐、豆粉、豆奶等。

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